Gesonde eetgewoontes vir kinders
Gesonde ontbyt, peuselhappies en kookmetodes, gemorskos, suiker en sout. Lees een deel op ’n slag en tik “Ek ken dit”. Toets jouself dan in die vasvra.
Ken jy dit al? Spring reguit na die vasvra
Kies gesond
| In plaas van … | Kies … |
|---|---|
| Koeldrank | Water of gewone melk |
| Skyfies | ’n Wortel of ’n handjie grondboontjies |
| Witbrood | Bruinbrood en bone (vesel vir spysvertering) |
| Lekkers by ’n verjaardag | Vrugtesosaties of ’n klein koekie |
Kinders se dieetbehoeftes: kinders groei en is aktief, daarom het hulle genoeg energiekos (stysel) nodig, proteïen om te groei, kalsium vir groeiende bene en tande, yster vir gesonde bloed, en vitamiene uit vrugte en groente. Hulle het gereelde etes nodig, wat met ontbyt begin, en baie skoon water. Hoeveel ’n kind nodig het, hang af van sy of haar ouderdom, grootte en hoe aktief hy of sy is.
Gewoontes
- Te veel suiker gee tandbederf (gaatjies); te veel sout is sleg vir die hart.
- Elke dag lekkers en skyfies, en min buite speel: min energie, swakker gesondheid en tandbederf.
- Eet stadig: jou liggaam kan dan agterkom wanneer dit vol is. Drink omtrent 6 tot 8 glase water per dag.
- ’n Groentetuin by die huis of skool gee vars, goedkoop en gesonde kos.
- Allergies vir ’n kos, soos grondboontjies? Vermy dit en sê vir onderwysers en maats.
- Wat beïnvloed wat kinders eet: gesinsgewoontes en hoeveel geld die gesin het; kultuur en geloof (Moslems en Jode eet byvoorbeeld nie varkvleis nie, en baie Hindoes eet nie beesvleis nie); advertensies op TV en aanlyn; maats (groepsdruk); watter kos naby beskikbaar is; en wat jy self graag of nie graag eet nie.
Onthou dit en toets jouself
- Die gesondste ontbyt: hawermout met melk en ’n piesang. Moenie etes oorslaan nie.
- Gemorskos is hoog in suiker, sout of vet. ’n Blikkie (330 ml) suikerige koeldrank het omtrent 8 teelepels suiker.
- Omtrent die helfte van jou bord moet groente en vrugte wees.
- Gesonder kook: kook, stoom of rooster eerder as braai in olie.
- Was vrugte om grond, kieme en spuitmiddels af te kry.
Skryf hierdie punte in jou boek. Lees dit weer die aand voor die toets.
’n Blikkie koeldrank (330 ml) = 8 teelepels suiker. Sien jy dit in die glas, sal jy dit nie drink nie.
Belangrike woorde
Sê eers self wat die woord beteken, en draai dan die kaart om.
Pas kolom A by kolom B
Tik ’n woord in kolom A en dan sy betekenis in kolom B. Jy kan ook by kolom B begin.
Waar of onwaar?
Lees die vraag en die antwoord. Is die antwoord reg? Tik Waar of Onwaar.
Nou die regte vasvra!
Die vasvra het baie meer vrae oor hierdie onderwerp. Elke vraag wys dadelik of jy reg is en verduidelik waarom.
Doen die vasvra: Gesonde eetgewoontes vir kinders- Lees een deel saam en vra jou kind om dit in sy of haar eie woorde te vertel.
- Die vinkies (“Ek ken dit”) word net op hierdie toestel gestoor. Ons vra nie name of e-posse nie.
Volgens die KABV vir Graad 5 Lewensvaardighede. Kyk altyd ook na jou onderwyser se notas en handboek.